Отделение реабилитации стомированных пациентов

Газета СТОМ-инфо № 48 (Июль 2011 г.), страница 13 (Версия для печати)


Газета СТОМ-инфо № 48 (Июль 2011 г.), страница 13
СТОМ-инфо
13
бовать пилатес или йогу, из танцев –
танец живота, фламенко, танго.
Идеальный график занятий – 3 4 раза
в неделю по 60 минут, в конце занятия
уделите по 15 минут силовым упражне
ниям и растяжке. Можно разделить:
2 тренировки – ходьба, лыжи; 1 трени
ровка – силовые упражнения 30 минут;
еще одна – йога, пилатес или просто
растяжка в течение 30 40 минут.
Если здоровье не позволяет, все за
меняйте плаванием.
51-61 год
Если вы до этого не занимались ни
каким спортом, все равно не расстра
ивайтесь: еще не поздно начинать!
Наоборот, хоть какие то упражнения
вам необходимы. Иначе вы рискуете
ежегодно терять уже по 80 90 г мышц
(данные американских врачей) и на
бирать по 1 2 кг жира в год. Да и кости
надо укреплять, теперь это еще важ
нее, чем десять лет назад.
При выборе тренировок главное –
беречь не только сосуды, но и сердце.
А вот если вы будете заниматься пра
вильно – щадяще, то состояние сер
дечно сосудистой системы, наобо
рот, улучшится.
Чем заняться.
Вид тренировок остается пример
но тот же. От бега, прыжков, махов и
ударов лучше полностью отказаться.
Вместо гантелей приобретите резино
вые амортизаторы и эспандеры, они
дадут более подходящую вашим сус
тавам нагрузку. Плавание, верховая
езда, йога, ходьба, велосипед и лыжи
по прежнему вне конкуренции. Из
танцев не повредят индийские. Од
нако теперь снижайте интенсивность.
Вместо силы и скорости культивируй
те правильную технику движений. Уд
лините разминку: теперь вам надо
каждый раз не только разогревать
мышцы, но и тщательно разрабаты
вать суставы и подготавливать серд
це к тренировке. На сгорании жира
это практически не отразится, но вы
все равно будете худеть, как только
начнете делать любые из перечислен
ных упражнений. Заниматься следу
ет 4 5 раз в неделю по 30 40 минут.
61 год+
Лишний вес в этом возрасте, как
правило, уже не волнует. Но ведь вам
все равно хочется хорошо выглядеть
и быть относительно подтянутой! Тре
нировки помогут сделать тело более
упругим, а целлюлит менее заметным.
Для достижения этого эффекта нужно
помнить, что главная проблема – по
теря воды тканями. Становится мень
ше жидкости в суставах, опасность их
травм возрастает.
Но есть и плюсы: мышечная масса
и кальций из костей теряются не столь
быстрыми темпами, как прежде. Ос
талось подобрать тренировку…
Чем заняться.
Плавание перемещается в центр
внимания. Очень полезны такие вос
точные гимнастики, как тайчи и цигун.
Для них совершенно не требуется хо
дить в дорогущий фитнес клуб, боль
шинство опытных преподавателей ве
дут группы и в более дешевых местах,
например по вечерам в школах, так как
искренне стремятся распространить
свой вид спорта. Полезно заниматься
растяжкой. Все это улучшает обраще
ние крови и лимфы в организме, за
медляет потерю воды и за счет этого
делает тело плотнее, а целлюлит – не
заметнее. Лучше всего заниматься 3 4
раза в неделю по 30 минут, но можно
и 2 раза по 1 часу.
http://www.aif.ru
Миф № 1: Чем человек старше, тем труднее ему сбро
сить вес.
Миф № 2: Людям за 50 нужно уменьшать интенсив
ность физических нагрузок.
Миф № 3: БАДы способны замедлить процессы старения.
Во всем мире люди тратят миллионы долларов на до
бавки, которые нам преподносят как «эликсиры молодос
ти». На самом деле, любой незаинтересованный в личной
прибыли врач знает, что нет ни одной добавки, имеющей
доказанную эффективность. Потратьте деньги на фрукты,
овощи, чистую воду, а не на «волшебные» пилюли.
Миф № 4: С возрастом потеря мышечной массы неиз
бежна.
Тоже очень распространенное заблуждение: «После со
рока, как ни старайся, мыщцы начнут усыхать». Неправда.
Миф № 5: В пасмурную погоду и зимой не надо ис
пользовать солнцезащитные кремы.
7 мифов о старении
УФ лучи опасны для кожи и в дождливые дни, и в об
лачные, и зимой. Обязательно используйте кремы с SPF не
меньше 30. Старение и рак кожи — результат пагубного
воздействия солнца, а не возраста.
Миф № 6: Светлая кожа стареет быстрее.
Никаких доказательств этому нет.
Миф № 7: Скорость процессов старения обусловлена
генетически.
Это один из самых распространенных мифов — мол,
что досталось от мамы папы, с тем и жить. Безусловно,
генетический фактор играет свою роль, но гораздо боль
шее влияние на внешность оказывают внешние факторы.
Ограничьте пребывание на открытом солнце, ешьте мало
и сбалансированно, пейте много чистой воды, не сидите
сиднем, не дышите выхлопными газами и сигаретным ды
мом — и вы реально продлите свою молодость.
Из Интернета

Скачать в pdf

На предыдущую страницу На следующую страницу

Отделение реабилитации стомированных пациентов (СтомаЦентр), Copyright © 2006 - 2020
Top.Mail.Ru