Газета СТОМ-инфо - Дайджест (сентябрь 2012 г.), страница 43 (Версия для печати - текст)


Газета СТОМ-инфо - Дайджест (сентябрь 2012 г.), страница 43
Дайджест
43
приятие, то этим рекомендуется заняться незамедлительно.
В качестве внешнего отвлечения могут использоваться и
не очень приятные, но полностью занимающие внимание
дела (ремонт, механическая работа, помощь кому.либо в
сложном деле и т. п.).
Интенсивная внешняя деятельность, особенно без­
условно приятная вам, выступает в качестве замещения
болезненного поведения. От внешнего отвлечения, кото­
рое может использоваться несколько раз в течение дня и
перемежаться другой деятельностью, интенсивная внешняя
деятельность отличается тем, что предполагает полное по­
глощение человека в течение всего дня (например, поездка
на дачу, прогулка за город).
Позитивная самоинструкция используется в том случае,
когда внутренние переживания мешают выполнять какие.то
прямые обязанности, выступают в качестве внутреннего
барьера. Рекомендуется произносить про себя простые,
направленные на успех инструкции: «Я пойду и поговорю с
ним сейчас» или «Сейчас я сяду за компьютер и продолжу
работу над статьей» или «Я немедленно займусь ремонтом
на кухне».
Отреагирование. Ярость и злость, обида и негодование
могут быть выражены с помощью физических упражнений,
можно просто выплакаться, покричать, сказать громко, до­
пуская любые выражения, то, что вы думаете о той или иной
травмирующей ситуации (проводится наедине).
Беседа. Открытая беседа или коммуникация считается
наиболее цивилизованным способом решения проблем.
Составьте список лиц, с которыми вы можете обсудить свою
беду. Не обязательно эти беседы должны быть приятными,
но обязательно — открытыми и честными. Ожидается, что
прямой разговор «снимет камень с души» и позволит про­
верить некоторые, возможно, ошибочные предположения.
Мысленный стоп. Каждый раз, когда в голову прихо­
дят тревожные мысли, предлагается говорить себе «стоп»
(или представлять соответствующий образ, например, знак
«Проезд закрыт»), делать небольшую паузу и переходить к
внешнему или внутреннему отвлечению.
За квалифицированной психологической помощью
вы также можете обратиться в Кабинет реабилитации
стомированных больных, который выполняет следующие
функции: учет и диспансерное наблюдение стомирован­
ных больных, обеспечение и подбор средств по уходу за
илео— и колостомами с обучением правилам использо­
вания специальных средств, профилактика осложнений
и лечение возникших осложнений, а также решение
вопросов о возможности восстановительных и рекон­
структивных операций в центре колопроктологии клиники
госпитальной хирургии Самарского Государственного
Медицинского Университета (СамГМУ). Кроме того, ока­
зывается психологическая помощь — индивидуальные и
групповые занятия с клиническим психологом, семейное
консультирование и т. д.
«Жизнь прекрасна!» — вот основная мысль, которая не
должна покидать вас после операции и стать подсказкой
к дальнейшему восстановлению и выздоровлению. Ни в
коем случае не отгораживайтесь от окружающего мира, не
замыкайтесь в себе, не избегайте общения с людьми. По­
могая родным и друзьям, вы, как и всякий другой, забываете
собственные проблемы, они отходят на второй план. Жизнь
приобретает совсем другой смысл, и совсем по.другому
будете воспринимать фразу «Жизнь прекрасна!».
Н. И. Мельченко, д. м. н., профессор, заведующая кафедрой
медицинской психологии и психотерапии СамГМУ,
Н. В. Дейнека, к. м. н., ассистент кафедры медицинской пси­
хологии и психотерапии СамГМУ
И СВОИ СИЛЫ!
УПРАЖНЕНИЕ 1
Фаза напряжения. Согните руки,
держа их перед грудью параллельно
полу. Закройте глаза, дышите легко и
равномерно, крепко сожмите кулаки.
Затем резко напрягите все мышцы рук
от плеча до кисти. Кулаки надо сжать
так, что бы мышцы начали вибриро­
вать. Продолжайте дышать легко и
равномерно. Напрягайте мышцы до
такой степени, чтобы появилось легкое
ощущение боли.
Фаза расслабления. Опустите руки
так, чтобы они свободно повисли вдоль
тела. Расслабьте мышцы рук. Полно­
стью расслабьтесь. Медленно вдыхайте
и выдыхайте.
Сосредоточьтесь на ощущениях
тяжести и тепла в ваши руках, затем
откройте глаза.
Контроль. Если вы не можете ды­
шать и напрягаться одновременно,
необходимо потренироваться. Вы
УПРАжНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО СНЯТИЯ НАПРЯжЕНИЯ
получите желаемый результат, если
полностью сконцентрируетесь на мы­
шечном усилии и дыхании. Если ваши
руки после упражнения стали теплыми,
значит, вы хорошо поработали. Если
нет, попробуйте сначала.
Использование. Используйте это
упражнение, чтобы освободиться от
внутреннего напряжения, достичь
быстрого физического расслабления
или когда оказываетесь в стрессовой
ситуации. Применяйте это упражнение
и в тех случаях, когда раздражаетесь
или беспокоитесь, вместо того чтобы,
скажем, курить.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Фаза напряжения. Лягте спиной
на пол или другую жесткую поверх­
ность. Полностью вытяните ноги, по­
ложите руки вдоль тела. Дышите легко
и свободно. Крепко сожмите ягодицы.
Затем напрягите икры и бедра. На­
прягите все ваше тело, одновременно
делайте равномерные вдохи и выдохи
— удерживайте напряжение примерно
минуту. Старайтесь не выгибаться
вверх, чтобы не получился «мост».
Даже когда вы достигли уровня мак­
симального напряжения, ягодицы
должны касаться пола.
Фаза расслабления. Позвольте на­
пряжению полностью уйти. Возьмитесь
руками за колени и покачайтесь так не­
сколько раз, чтобы расслабить мышцы
позвоночника.
Контроль. Если упражнение уда­
лось, вы почувствуете расслабление и
тепло во всем теле. Если вы слишком
сильно напрягли ноги, у вас может
появиться ощущение покалывания в
стопах и икрах.
Использование. Для быстрого
расслабления и освобождения от на­
пряжения; для расслабления мышц
позвоночника; для уменьшения боли
в спине.

Скачать в pdf

На предыдущую страницу На следующую страницу
Рейтинг@Mail.ru