ВНИМАНИЕ!!!

Убедитесь в том, что Вы не ошиблись, попав на этот сайт!

Сверьте адрес в адресной строке, и, хотя страшного ничего в этом нет, учтите, что вся находящаяся здесь информация рассчитана прежде всего, на тех, кто имеет вывод кишечника на переднюю брюшную стенку. А в силу того, что основная часть этих людей - это люди пожилого возраста, то, естественно, и на тех, кто помогает стомикам, осуществляет уход за ними, а также является профессионалом в области оказания помощи стомированным пациентам.

Мы надеемся, что здесь Вы найдете много материалов, которые смогут помочь всем этим людям в работе, повседневной жизни, что является основной задачей создания этого сайта.

Итак, если Вас не интересует то, что связано с жизнью людей, у которых кишечник выведен на переднюю брюшную стенку - немедленно нажмите кнопку выход!!!


ВХОД
  ВЫХОД
Отделение реабилитации стомированных пациентов
Главная страница
История
Стоматерапия
Средства ухода
Аксеcсуары
Пособия
СТОМ-инфо
Законы РФ
Контакты
Ссылки


Газета СТОМ-инфо № 37 (май 2009 г.), страница 18
Май 2009 года
18
В наших предыдущих статьях вы по
знакомились с понятием медитации,
ее историей, поговорили о принципах
и ее неоспоримой пользе. Сегодня мы
перейдем к рассмотрению непосред
ственно самого процесса медитации,
обсудим возможность ее применения
в повседневной жизни.
Считается, что в среднем каждые
десять секунд в нашу голову приходят
две мысли, обычно плохие. Жалея об
упущенных возможностях, большую
часть отведенного нам срока мы жи
вем в прошлом, чуть меньшую — в бу
дущем, рассчитывая именно там обре
сти свое счастье. На настоящее оста
ются мгновения, заполненные суетой
неясных мыслей и неосознанных ощу
щений.
Медитация позволит нам дистанци
роваться от актуальной проблемы, от
страненно наблюдать себя и свое по
ведение в сложной ситуации, в неко
торых случаях – понять причины воз
никновения и развитие этой ситуации,
эмоционально отреагировать ее, из
менить отношение к ней и найти но
вые способы ее решения.
Как составная часть медитация вхо
дит в аутогенную тренировку в различ
ных ее модификациях, используется в
самогипнозе и некоторых других ме
тодах психической саморегуляции.
В психотерапевтических целях при
меняются сравнительно простые тех
нические приемы медитации: концен
трация на дыхании, на собственном
теле, на позе, на предмете. При овла
дении ими руководствуются следую
щими правилами.
1. Медитация проводится в тихом и
теплом помещении;
2. Медитация проводится натощак
или не ранее полутора часов после
еды;
3. Занятия должны быть регулярны
ми, порядка 3 4 раз в неделю по 15 45
минут; предпочтительнее ежедневные
короткие занятия, нежели редкие и
длинные;
4. Медитацию надо проводить с ус
тановкой пассивного принятия всего
происходящего, то есть предоставить
событиям идти своим чередом, ис
ключить критику и анализ.
При проведении медитации исполь
зуются простые позы, не вызывающие
напряжения в теле и привычные для
занимающегося – например, сидя на
стуле со спинкой или лежа на спине.
Техника медитации одинакова для
всех великих духовных традиций, хотя
ее формы могут отличаться. Чтобы ме
дитация принесла плоды в повседнев
ной жизни, необходимы четыре ос
новных элемента:
не обращать внимание на отвле
кающие факторы вокруг и внутри вас;
заставить мозг сфокусироваться
на одном предмете, чтобы войти в со
стояние медитации;
вспомнить и воспроизвести все то,
что вы ощутили в этом состоянии;
научиться применять приобретен
ные навыки проницательности в по
вседневной жизни.
Верхом мастерства считается уме
ние жить в состоянии медитации,
«просветленным, но сохраняющим
тело». Считается, что эффект от меди
тации накапливается и «ни одно уси
лие не проходит даром».
Итак, сядьте в удобную медитаци
онную позу с прямой спиной. Осознай
те и расслабьте свое физическое тело.
Техника расслабления (релаксации)
является основной составной частью
любой медитативной системы. Полу
чение мышечного расслабления осно
вано на принципе единства тела и пси
хики. Процесс мышления становится
более управляемым при умении кон
тролировать свой мышечный тонус,
умении расслабляться.
Четко определите свое положение
в физическом мире: вид помещения,
окружающие предметы, местность.
Обратите внимание на свое внутрен
нее состояние, окружающую вас ат
мосферу. Вспомните направление ва
ших последних мыслей. Глаза откры
ты или закрыты, по желанию. Осоз
найте дыхание. Уделите ему около 3
5 минут, наблюдая за расширением и
сжатием грудной клетки. Зачастую
даже в состоянии полного покоя чело
век постоянно занят мысленным про
игрыванием каких либо ситуации. Его
мозг не отдыхает.
Умение остановить «мысленную
жвачку» — значительный шаг вперед
по пути самосовершенствования.
Иногда одного этого достаточно, что
бы значительно улучшить свое психи
ческое состояние, избавиться от це
лого ряда невротических симптомов
и сопутствующих им соматических за
болеваний. Рассеивание ощущений и
посторонних мыслей в процессе ме
дитации существует во всех системах
медитации, только называется разны
ми именами: «остановка внутренне
го диалога» у Кастанеды, механичес
кий «ненужный разговор» у Гурджи
ева и так далее. Какие бы методики
ни использовались, суть остается
одинаковой.
Используйте мантру. Слово «раз»
представляет собой образец мантры.
Способ, помогающий очищению ума.
При концентрации на слове, не обла
дающем значением или эмоциональ
ным содержанием, характер деятель
ности вашего мозга начинает менять
ся. Рассудок приходит в более спо
койное, более утонченное состояние
«Духовность не есть интеллектуальность, не идеализм,
не поворот ума к этике, к чистой морали или аскетизму;
это не есть религиозность или страстный эмоциональный
подъем духа… Духовность в своей сущности есть
пробуждение внутренней действительности
нашего существа, нашей души…»
Шри Ауробиндо
МЕДИТАЦИЯ

Скачать в pdf

На предыдущую страницу На следующую страницу

Вопросы:

На этой странице никто не задавал вопросов.
Вы можете стать первым.
RSS

Ваше имя: *

Ваша почта: *

Вопрос: *



Введите символы: *

captcha
Обновить



Рейтинг@Mail.ru Отделение реабилитации стомированных пациентов (СтомаЦентр), Copyright © 2006 - 2017 Посетить страницу Web-дизайнера этого сайта