Газета СТОМ-инфо № 36 (март 2009 г.), страница 19 (Версия для печати - текст)


Газета СТОМ-инфо № 36 (март 2009 г.), страница 19
СТОМ-инфо
19
человека, обладающего здоровым
чувством юмора.
Существует 6 самых распространен
ных барьеров, которые можно пре
одолеть регулярными тренировками:
1. «Я постоянно о чем то думаю,
трудно отогнать посторонние мысли».
Почему это происходит. Это есте
ственно, так устроено наше мышление.
Как с этим бороться. Начните счи
тать вдохи и выдохи или повторяйте
про себя какое нибудь односложное
слово. Медитация заключается не в
подавлении мысли, а в ее опереже
нии. Наблюдая за дыханием, вы как
раз этого и добиваетесь», – говорит
Виктор Дэвич, автор книги «8 минут
ная медитация: измени свою жизнь».
2. «Я засыпаю».
Почему это происходит. Это есте
ственная реакция, когда человек рас
слабляется.
Как с этим бороться. Если вы име
ете склонность к тому, чтобы засы
пать во время занятия, выбирайте
вариант со стулом (положение сидя).
Это естественно, что мы становимся
медлительны во время медитации,
притупляется восприятие, когда мы
освобождаемся от тревог и волне
ний, скопившихся за день. Следите
за тем, чтобы спина оставалась пря
мой, не закрывайте глаза. Смотрите
в одну точку прямо перед собой. Сле
дите за тем, чтобы не задремать, –
это может быть очень заманчиво,
особенно, если вы лежите.
3. «Я не могу сидеть неподвижно».
Почему это происходит. Внутрен
нее напряжение переходит на тело.
Как с этим бороться. Попробуйте
медитацию во время прогулки:
— прогуливайтесь в своем обыч
ном темпе или медленнее, дома или
в парке;
— синхронизируйте, согласуйте
ритм дыхания с ритмом шагов;
— сосредоточенно, спокойно смот
рите себе под ноги;
— следите, как ноги соприкасаются
с землей;
— сосредоточьтесь на дыхании.
4. «Болит спина (колени, шея)».
Почему это происходит. Телу необ
ходимо приспособиться, привыкнуть
к подобным нагрузкам, возможно,
сказывается усталость. Как с этим бо
роться. Для вас, скорее всего, подой
дет медитация лежа. Для многих из
нас сидеть долгое время неподвиж
но – чудовищное испытание. Поста
райтесь потерпеть, в скором време
ни вы адаптируетесь. Все же, если вы
ощущаете сильную боль, примите
более удобное положение, напри
мер, облокотитесь спиной о стену.
Также можете попробовать медита
цию в движении, во время прогулки.
5. «Я не чувствую ничего особен
ного».
Почему это происходит. Вы недо
статочно сосредоточены на дыхании
либо слишком скептически относи
тесь к самой идее медитации. Как с
этим бороться. Следите за ритмом
дыхания. Постарайтесь отказаться от
неоправданного ожидания, что не
пременно должно произойти что то
необычное и значительное. Будьте
терпеливы, усердно добивайтесь по
ставленной цели. Тот, кто медитиру
ет, схож с тем, кто упорными трени
ровками «лепит» свое тело. Процесс,
возможно, не такой впечатляющий,
но впереди действительно ценный
результат.
6. «У меня нет времени, чтобы ме
дитировать».
Почему это происходит. Вы слиш
ком заняты или просто нет сил, вы
утомлены.
Как с этим бороться. Вы можете
обмануть время. Поставьте будильник
на 15 минут раньше того времени, в
которое вы обычно встаете. Или по
пробуйте медитировать перед сном
вместо просмотра телевизора.
И, наконец, самое важное — меди
тировать нужно РЕГУЛЯРНО, хотя бы
5 10 минут каждый день. И совсем ско
ро вы ощутите прилив сил и море по
ложительных эмоций.
Медитация – это очень интимное
занятие, построенное по индивиду
альной программе. Для одних это про
сто способ отстраниться от навязчивых
мыслей, для других – чувство глубо
кой концентрации, для третьих – «раз
рядка», освобождение от напряжения
и тревог. На самом деле каждый че
ловек, занимающийся медитацией,
проходит через все эти состояния и
через многие другие, испытывая са
мые различные чувства. А значит, то,
что вы чувствуете, просто не может
быть неправильным, ложным.
Люди обычно думают, что медита
ция состоит в том, что человек закры
вает глаза и «улетает», видит множе
ство образов, выходит в «астральный
мир» и так далее. Поэтому наступает
разочарование, когда они начинают
ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
практиковать и не получают ожидаемо
го. «Наверное, у меня нет способнос
тей к медитации», – думают начинаю
щие и больше не пытаются медитиро
вать. Но ценность медитации состоит
не в получении оккультных опытов, а в
очищении разума. Медитация – это
упражнение на развитие способности
к концентрации и на успокоение разу
ма. Поэтому, если человек выполняет
технику и ничего при этом не чувству
ет, это не значит, что медитация не ра
ботает. Процесс трансформации идет
постепенно, и только через некоторое
время становится ясно, что произошли
большие позитивные изменения в ра
зуме и в теле.
Регулярно занимаясь медитацией,
вы начинаете испытывать совершенно
новый набор чувств. Чем больше очи
щается разум, тем сильнее чувство
любви и сострадания. Развивая кон
центрацию, человек становится более
сосредоточенным и целеустремлен
ным. Медитация улучшит ваше здоро
вье и научит вас заботиться о нем.
В следующих выпусках нашей газе
ты мы предложим ряд несложных тех
ник медитации, которые, как нам ка
жется, могут быть полезными в нашей
повседневной жизни.
С уважением,
психолог отделения Е. Ф. Королькова
(в статье использованы материалы
из Интернета)
Спасибо за то, что ты есть,
Неважно кому, но спасибо.
Пришла ты, как добрая весть,
Когда на душе моросило.
Спасибо за то, что ты есть,
За то, что дала мне согреться.
Ты знаешь, что это не лесть,
А радость счастливого сердца.
Спасибо за то, что ты есть,
Что где то поешь и мечтаешь,
Душой колыхаясь как лес,
Что часто от нежности таешь.
Мне выпала высшая честь:
Бог внял моим просьбам о чуде…
Спасибо за то, что ты есть.
Спасибо за то, что ты будешь!
Зельвин Горн

Скачать в pdf

На предыдущую страницу На следующую страницу
Рейтинг@Mail.ru