Отделение реабилитации стомированных пациентов

Газета СТОМ-инфо № 21 (март 2006 г.), страница 24 (Версия для печати)


Газета СТОМ-инфо № 21 (март 2006 г.), страница 24
24
Март 2006 года
Бывают дни, когда вы чувствуете
страшную усталость без видимых при
чин. Прошлой ночью вы отлично от
дохнули и самый важный отрезок сна
— сон с быстрым движением глаз — не
был нарушен. Однако время всего
11 часов утра, а вам хочется свернуть
ся калачиком под столом и немножко
вздремнуть. Возможно, какие то не
видимые силы высасывают из вас
энергию. Если вам удастся их распоз
нать, то вы сможете справиться с
ними. Вот несколько возможных при
чин усталости.
Слишком много углеводов
Если в том, что вы едите на обед,
много углеводов и мало белка, вы мо
жете почувствовать усталость уже
днем. Это происходит потому, что уг
леводы повышают уровень вырабаты
ваемого мозгом серотонина — хими
ческого вещества, оказывающего ус
покаивающее воздействие. Белок,
ограничивая производство серотони
на, может противодействовать сонли
вости, вызываемой углеводами. Вам
вовсе не нужно уменьшать количество
углеводов или увеличивать потребле
ние белка (углеводы в любом случае
должны составлять основу здоровой
диеты, а что касается белка, то боль
шинство из нас и так потребляют его в
больших количествах). Вместо этого
следите за тем, чтобы в вашем пита
нии углеводы и белки были сбаланси
рованы.
Сон до полудня
по выходным
Одни любят повторять: «Отоспим
ся на том свете», но большинство на
деется на субботу. У каждого из нас
есть биологические часы, которые оп
ределяют периоды бодрствования или
сна: если вы обычно встаете в семь
часов, но по выходным спите до полу
дня, вы можете нарушить работу сво
их биологических часов и будете чув
ствовать себя еще более усталым. Это
частично связано с выделением кор
тизола (гормона, ассоциирующегося с
бодрствованием), который начинает
вырабатываться у «жаворонков», про
сыпающихся в семь часов, между тре
мя и четырьмя часами утра и достига
ет пика около 11 часов. Если вы остае
тесь в постели позже этого часа, вы
подавляете процесс вырабатывания
кортизола организмом. Это может
способствовать погружению вашего
мозга в полусонное состояние по вы
ходным. Вместо того чтобы отсыпать
ся по утрам, в выходные дни ложитесь
пораньше спать. Ваши биологические
часы будут в полном порядке, если вы
будете просыпаться каждое утро при
близительно в одно и то же время.
Перепады
кровяного давления
Периодическое понижение кровя
ного давления, известное как гипото
ния на нервной почве (ГНП), часто на
зываемая у нас «вегетососудистой ди
стонией по гипотоническому типу»,
также может быть причиной сильней
шей усталости. У многих людей с син
дромом хронической усталости обна
ружена ГНП. Если вы испытываете го
ловокружение от длительного стояния
на ногах или когда принимаете горя
чий душ, если вы подвержены обмо
рокам, пройдите обследование на
ГНП. Тест очень прост: врач кладет вас
на кушетку и поднимает изголовье под
углом 70 градусов. Это имитирует дол
гое стояние на ногах. Если через не
сколько минут вы почувствуете голо
вокружение или тошноту, давление
начнет снижаться, вы, вероятно, под
вержены этому заболеванию. Лечение
заключается в стабилизации кровяно
го давления, зачастую от простого до
бавления к диете соли и жидкости, а
возможно, и приема лекарственных
препаратов, которые помогают почкам
задерживать натрий.
Обезвоживание организма
Специалисты считают, что если вы
чувствуете жажду, то вы уже начали
терять значительное количество жид
кости. Когда уровень жидкости в орга
низме понижается, вы ощущаете спад
физической активности. Это вполне
понятно. Нехватка воды может выз
вать уменьшение объема крови, а это
приводит к усталости. Если вы ведете
активный образ жизни, пейте по во
семь десять стаканов воды в день или
больше.
Побочные эффекты
лекарств
Вам наверняка известно, что неко
торые антигистамины, лекарства от
простуды и сиропы от кашля могут
вызывать сонливость. Но возможно,
вам неизвестно, что среди потенци
альных пожирателей энергии есть и
много других знакомых нам лекарств.
Это ряд медикаментов, регулирующих
ОТКУДА ВЗЯЛАСЬ УСТАЛОСТЬ
Доктора часто не могут дать практических советов, как преодолеть
эти неприятные явления и ограничиваются расплывчатыми рекомен
дациями. Советы же «народной медицины» не базируются на реаль
ной основе и потому малоэффективны.
Мы попытаемся восполнить этот пробел материалом о причинах
усталости и способах борьбы с ней, используя доступно изложенные
материалы международного журнала Reader’s Digest.

Скачать в pdf

На предыдущую страницу На следующую страницу

Отделение реабилитации стомированных пациентов (СтомаЦентр), Copyright © 2006 - 2018
Рейтинг@Mail.ru