Газета СТОМ-инфо № 4 (март 2002 г.), страница 12 (Версия для печати - текст)


Газета СТОМ-инфо № 4 (март 2002 г.), страница 12
Март 2002 года
12
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ
Это кто здесь
подглядывает.
УГОЛОК ЮМОРА
Сегодня в нашей стране наи
более распространены система
зрительных тренировок профес
сора Э. С. Аветисо и гимнастика
«Зоркость» кандидата техниче
ских наук Ю. А. Утсхича. Обе дол
жны быть хорошо известны чита
телям как по публикациям в «Не
деле», так и в других газетах, и
журналах. Но вряд ли только две
методики исчерпывают возмож
ности профилактики заболева
ния оптического аппарата глаза.
Несомненный интерес пред
ставляет и система тренировки и
восстановления зрения, разра
ботанная французским докто
ром М. Д. Корбетт. В основу ком
плекса положены как принципы
расслабления внутриглазных и
окологлазных мышц — на них в
наши дни падает особая нагруз
ка, так и некоторые методы йоги.
Автор считает, что мышцы,
окружающие глазные яблоки,
обеспечивают не только движе
ния самого глаза, но и могут
влиять на размер продольной
оси глаза, а поэтому путем спе
циальных тренировочных уп
ражнений можно добиться то
го же эффекта, который дают
очки, приближая фокусное рас
стояние к сетчатке при близору
кости или дальнозоркости. По
ложение, конечно, далеко не
общепринятое, однако заслу
живающее внимания.
Вот что рекомендует Кор
бетт. Как надо читать. При чте
нии ни в коем случае нельзя
держать книгу на груди или на
коленях. В этом положении
ваши шейные позвонки чрез
мерно согнуты вперед, сонные
артерии несколько сплющены,
что затрудняет кровоснабже
ние, гортань сжимается, а это
уменьшает глубину .дыхания.
Читать долго без утомления
глаз можно только тогда, когда
голова слегка наклонена вперед
и текст находится непосредствен
но на линии естественной зри
тельной оси. При чтении полез
но сидеть за столом, прислонив
книгу к какому либо невысокому
предмету подставке и развернув
ее так, чтобы на нее падало доста
точное количество света.
Благоприятное действие про
изводит варьирование расстоя
ния от глаз до книги, при этом
совсем не старайтесь сохранить
неподвижность вашей позы на
стуле. Наоборот, передвигайте
или отодвигайте его, инстинктив
но откидываясь на спинку или
выпрямляясь так,
как
вы потя
гиваете ноги, чтобы избежать их
одеревенения и спазма.
Болит — не болит
Перенапряжениее глаз и
бессонница. Многие склонны
считать, что чтение перед сном,
лежа в постели, совершенно
безвредно, повторяется одна и
та же знакомая картина: веки
тяжелеют, глаза закрываются
все чаще, и, наконец, запечет
лев напоследок изображение
нескольких уже непонятных
слов, книга падает, выскользнув
из пальцев, и будит ровно на та
кое время, какое нужно, чтобы
погасить нетвердой рукой свет
и с глубоким вздохом уснуть.
Этим людям следует по
мнить, что привычка засыпать,
когда глаза после внезапного
прекращения чтения еще не
успели сбросить вызванное ими
напряжение, не сулит для них
ничего хорошего.
Веки и брови. Заведите себе
за обыкновение во время туале
та (мужчинам во время бритья,
женщинам во время космети
ческих процедур) делать не
сколько движений веками и
бровями. В большинстве случа
ев у лиц, обладающих слабым
зрением, это сопровождается
ощущением тяжести. Глядя в
зеркало, начинайте поднимать
веки сначала обоих глаз вмес
те, а затем по отдельности. Про
должайте упражнение, приведя
в действие и брови.
Эти упражнения, во первых,
позволяют вспомнить детство
и
погримасничать перед зерка
лом, а во вторых, они расши
ряют и углубляют циркуляцию
крови, производят массаж слез
ных желез и их выводных кана
лов, а поэтому необыкновенно
полезны, особенно по утрам,
после периода ночного бездей
ствия, предрасполагающего к
скоплению густых слизистых ве
ществ (выделения, склеиваю
щие веки, белые образования в
уголках глаз и т. д.).
Влияние дыхания на зрение.
Если вы остановите дыхание, то
ваша кровь будет насыщаться
углекислым газом и обедняться
кислородом; сетчатка глаз пере
станет отвечать на световой им
пульс, возникнет ощущение
черной бездны. И, несмотря на
это, люди с плохим зрением,
разглядывая что либо, все же
умудряются задерживать дыха
ние. Чертежники, глаза кото
рых очень изнашивает их на
пряженный труд, признают, что
поглощенность работой не дает
им возможности правильно ды
шать. Аналогичное торможе
ние дыхательного процесса,
вызванное сосредоточением
ума, имеет место у художников,
бухгалтеров, стенографистов и
у большинства лиц прочих ин
теллектуальных профессий. А
ведь глазам необходима очень
интенсивная циркуляция обога
щенной кислородом крови,
обеспечить которую можно
только углублением дыхания во
время процесса сосредоточения
наблюдения. Предполагается
воспользоваться приемом «за
тяжное дыхание», способствую
щим увеличению полноты вдо
ха и как следствие существенно
му расслаблению плечевого по
яса, туловища и шейных по
звонков. Он состоит в удалении
воздуха из легких через сжатые
губы как легким шипением, так
и путем опускания центра тяже
сти с верхней части корпуса и
одновременным сдавливанием
органов брюшной полости и
таза. Естественно, что предвари
тельно должен быть произве
ден соответствующий глубокий
вдох. Пробуйте дышать таким
образом всякий раз, когда вы
чувствуете, что видимость ухуд
шается. В подавляющем боль
шинстве случае глубина вашего
восприятия улучшается уже со
второго медленного вдоха. Если
вы приучите себя сопровождать
правильным дыханием всякое
упражнение для глаз, то их ре
зультаты будут проявляться бы
стрее и ощутимее.
Расстройство ближнего зре
ния. После достижения сорока
летнего возраста многие обна
руживают, что читать они могут
не более чем с расстояния вы
тянутой руки. Эта аномалия на
зывается старческой дально
зоркостью, или пресбиопией.
При появлении первых призна
ков пресбиопии весьма полез
но начать руководствоваться
следующими правилами:
1. Выполняя роботу вблизи
от глаз, дышите глубоко и рит
мично.
2. При чтении старайтесь
расслаблять веки и придавать
мягкость взгляду, не хмурить
брови и мигать не торопливо,
но часто.
3. Следите за надлежащей
увлажненностью роговой обо
лочки ваших глаз, поддерживая
это миганием вен и тем самим
исключая неприятные ощуще
ния покалывания, как будто в
глаз попала соринка. Это чув
ство зачастую вызывается про
должительным чтением.
4. Поглядев некоторое время
вдаль (например, из окна маши
ны, поезда или при ходьбе), все
гда переводите глаза на ближай
шие к вам объекты (ногти ваших
рук, браслет часов и т. д.).
Как видите, упражнения
доктора Маргарет Корбетт
(здесь, конечно, приведена
лишь некоторая их часть) не
трудны и вполне могут быть вы
полнены вместе с обычной ут
ренней зарядкой. Хотя... Да, ко
нечно, глаза устают и в течение
дня у детей, школьников в том
числе. Поэтому нам кажется
правильным проведение в об
щеобразовательной школе спе
циальных двигательных пауз,
включающих укрепляющие уп
ражнения для зрительных орга
нов как средство профилактики
развития близорукости. Необ
ходимо, чтобы и «глазная за
рядка» стала неотъемлемой ча
стью общих массовых гимнас
тических упражнений
Грант Демирчоглян,
доктор биологических наук,
профессор
(перепечатка из газеты
«Аргументы и факты»)

Скачать в pdf

На предыдущую страницу На следующую страницу
Рейтинг@Mail.ru