ВНИМАНИЕ!!!

Убедитесь в том, что Вы не ошиблись, попав на этот сайт!

Сверьте адрес в адресной строке, и, хотя страшного ничего в этом нет, учтите, что вся находящаяся здесь информация рассчитана прежде всего, на тех, кто имеет вывод кишечника на переднюю брюшную стенку. А в силу того, что основная часть этих людей - это люди пожилого возраста, то, естественно, и на тех, кто помогает стомикам, осуществляет уход за ними, а также является профессионалом в области оказания помощи стомированным пациентам.

Мы надеемся, что здесь Вы найдете много материалов, которые смогут помочь всем этим людям в работе, повседневной жизни, что является основной задачей создания этого сайта.

Итак, если Вас не интересует то, что связано с жизнью людей, у которых кишечник выведен на переднюю брюшную стенку - немедленно нажмите кнопку выход!!!


ВХОД
  ВЫХОД
Отделение реабилитации стомированных пациентов
Главная страница
История
Стоматерапия
Средства ухода
Аксеcсуары
Пособия
Наша газета
Законы РФ
Контакты
Ссылки


Самые эффективные упражнения для тонкой талии и красивого пресса

Самые эффективные упражнения для тонкой талии и красивого пресса

Накаченный пресс – отличительная черта мужчины, по наличию которой девушки отличают «альфа самца» от «ботана-очкарика». Мужчины уделяют прессу девушки меньше внимания, но легкий рельефный пресс у девушки - это не только очень красиво, но и вызывает уважение. Мы расскажем вам, как добиться долгожданного эффекта «кубиков» за минимальное время и с приложением минимума усилий.

Если вы хотите сбросить вес – эта статья касается вас только частично, ведь качая пресс мы, укрепляем мышцы, которые находятся под жировой прослойкой, а не сжигаем жировую прослойку (да, мы сжигаем определенную ее часть, но только косвенно).

Для того чтобы выглядеть эффектно, нам нужно развивать все мышцы пресса: верхние, нижние, косые мышцы и так далее. Ниже приведем примеры самых эффективных занятий, которые в комплексе дают нагрузку на все группы.

Упражнения для пресса

Скручивание (хорошо разрабатывает косые мышцы живота). Исходное положение лежа, руки за головой, колени согнуты, стопы на полу. В этом упражнении вы должны ритмично выполнять подъемы туловища так, чтобы правый локоть по диагонали касался левого колена и наоборот.

Упражнение на развитие нижнего пресса. Исходная позиция лежа, ноги на полу, руки за головой, корпус приподнят. В исходной позиции вам нужно поочередно поднимать и опускать ноги, при этом следить за тем, чтобы ноги были прямыми во время всего упражнения. Если этот метод кажется для вас слишком легким – попробуйте усложненный вариант, в котором вам нужно будет поднимать и опускать одновременно две ноги, используя их как утяжелитель.

Упражнения для верхних мышц пресса. Исходная позиция лежа, ноги – не имеет значения, для удобства можно согнуть в коленях. В этой позе вам нужно совершать быстрые подъемы туловища, но не до конца, так, чтобы прокачивались верхняя мускулатура живота.

Можно использовать комплексные упражнения для пресса, например всем знакомый «велосипед», где вам нужно в позиции лежа воссоздавать езду на велосипеде своими ногами, подняв их в воздух. Единственное НО: руки должны быть сложены за голову, а туловище совсем немного приподнято так, чтобы и ноги, и туловище служили утяжелителем.

Правила выполнения упражнений:

  • Выполнять до еды или через 40 минут после еды. Женщинам лучше воздержатся от занятий в период менструации.
  • Для того чтобы добиться ощутимого эффекта – достаточно уделять каждому из вышеописанных упражнений по 5 минут.
  • Количество подходов – абсолютно индивидуальное для каждого. Специалисты рекомендуют выполнять подходы до критической точки (момента, когда мышцы начинают активно вырабатывать молочную кислоту, а значить адски болеть) и еще 10 раз после достижения критической точки.
  • Перед выполнением упражнений для пресса и после выполнения необходимо делать комплексную разминку и всевозможные скручивания, для того чтобы на следующий день все тело не охватила забитость (крепатура).

Источник: medvesti.com
5 Марта 2013 г.


Предыдущие 3 новости

 

Следующие 3 новости

Более 4-х часов в сидячем положении повышает риск возникновения хронических болезней
Самые эффективные упражнения для тонкой талии и красивого пресса
5 мар 2013
Ученые провели телепатический сеанс с участием двух крыс
Самые эффективные упражнения для тонкой талии и красивого пресса
5 мар 2013
О пользе массажной кровати
Самые эффективные упражнения для тонкой талии и красивого пресса
5 мар 2013
 
Что мы должны знать о кариесе?
Самые эффективные упражнения для тонкой талии и красивого пресса
5 мар 2013
Новый электронный сервис призван облегчить деятельность российских врачей
Самые эффективные упражнения для тонкой талии и красивого пресса
6 мар 2013
Антитабачный закон: с 1 апреля депутатов лишат курилок
Самые эффективные упражнения для тонкой талии и красивого пресса
6 мар 2013




Коментарии:

Как показала практика к сожалению, из-за большого объёма основной работы доктора отделения физически не в состоянии отслеживать и отвечать на вопросы. Было принято оставить старые вопросы на сайте «как есть». И добавить возможность комментирования – обсуждения страниц с помощью сети «Вконтакте».


Старые вопросы:



Рейтинг@Mail.ru Отделение реабилитации стомированных пациентов (СтомаЦентр), Copyright © 2006 - 2018 Посетить страницу Web-дизайнера этого сайта